Les blessures en Lutte
Les conseils de l'ostéopathe Thomas
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Thomas TCHURUKDICHIAN exerce en tant qu’ostéopathe dans le 16ème arrondissement de Paris au sein de la Clinique Victor Hugo, du Centre Vitruve, en cabinet privé ainsi qu’à domicile. Vous trouverez ci-dessous ses conseils d'expert. → En savoir plus
Entorse du Ligament Collatéral Interne (LCI) du Genou chez le Lutteur
1. Echauffement adapté
- Exercices spécifiques :
- Mobilisation des genoux : Réaliser des mouvements circulaires lents avec les genoux fléchis pour échauffer les ligaments et lubrifier les articulations.
- Exercices de mobilité : Intégrer des fentes dynamiques avant et latérales, des mouvements de flexion-extension du genou et des rotations de la hanche.
- Activités cardio-légères : Faire 5-10 minutes d’exercices cardio comme le saut à la corde pour augmenter la température corporelle et activer la circulation.
- Étirements dynamiques : Inclure des balancements de jambe et des étirements des quadriceps et ischio-jambiers pour préparer les muscles qui stabilisent le genou.
2. Renforcement musculaire
- Exercices spécifiques :
- Renforcement des quadriceps : Utiliser des exercices comme les squats et les extensions de jambe pour fortifier l’avant de la cuisse.
- Ischio-jambiers et fessiers : Travailler les muscles arrière de la cuisse avec des deadlifts ou des ponts fessiers pour renforcer le soutien à l’articulation du genou.
- Proprioception et équilibre : Pratiquer des exercices sur une planche d’équilibre ou un coussin instable pour améliorer la stabilité du genou.
- Renforcement des adducteurs : Inclure des exercices ciblés avec des bandes élastiques ou des machines pour les muscles de l’intérieur des cuisses, qui aident à soutenir le LCI.
3. Posture et techniques
- Position des genoux lors des attaques : Maintenir les genoux légèrement fléchis pour absorber les impacts et éviter l’hyperextension.
- Techniques de chute : Apprendre à chuter et à rouler correctement pour minimiser le stress sur le genou, en se réceptionnant sur les hanches ou les épaules plutôt que directement sur les
- Répartition du poids : Utiliser un bon transfert de poids pour éviter une surcharge sur un seul genou.
- Strapping du genou : Envisager le strapping ou le port d’une genouillère pour soutenir le genou et protéger le LCI, surtout lors des compétitions ou des entraînements intenses.
4. Gestion des entraînements
- Conseils spécifiques :
- Progression graduelle de l’intensité : Augmenter l’intensité et la charge d’entraînement de manière progressive pour que les tissus s’adaptent.
- Alternance des types d’exercices : Varier les exercices pour éviter de solliciter excessivement le même groupe musculaire et le même ligament.
- Prévention de la fatigue excessive : Surveiller les signes de fatigue et prendre des pauses régulières pour réduire le risque de blessure.
- Utilisation de techniques d’entraînement spécifiques à la lutte : Apprendre à s’entraîner intelligemment en adoptant des techniques qui favorisent la protection du genou, comme les prises moins dangereuses pour les articulations.
5. Récupération et étirements
- Exercices spécifiques :
- Étirements passifs des ischio-jambiers, quadriceps et mollets : Prendre le temps de bien étirer les muscles autour du genou pour réduire les tensions.
- Auto-massage ou massage professionnel : Masser régulièrement les muscles autour du genou pour améliorer la circulation sanguine et diminuer les tensions.
- Cryothérapie : Appliquer de la glace sur le genou en cas de douleurs ou d’inflammations après l’entraînement pour réduire l’enflure.
- Hydratation et alimentation : Une hydratation adéquate et une alimentation équilibrée sont essentielles pour faciliter la récupération musculaire et ligamentaire.
6. Traitement préventif chez l’ostéopathe
- Pourquoi consulter :
- Prévention des déséquilibres musculaires : L’ostéopathe peut identifier et corriger les déséquilibres musculaires qui pourraient favoriser une blessure au genou.
- Amélioration de la mobilité articulaire : Travailler sur la souplesse des articulations du genou, de la hanche et de la cheville pour réduire les contraintes sur le ligament.
- Libération des tensions : Soulager les tensions dans les tissus entourant le genou pour diminuer le stress sur le LCI.
- Suivi régulier après les compétitions : En cas de traumatismes répétés ou de douleurs persistantes, consulter l’ostéopathe permet de détecter les éventuels blocages ou dysfonctionnements.
Les matchs de lutte gréco-romaine comprennent souvent des lancers et des suplexes, deux mouvements utiles selon le Site des Jeux Olympiques, car ils aident à déséquilibrer l’adversaire et à le mettre en position défensive. Les lancers impliquent de saisir une partie du haut du corps de l’adversaire avec les deux mains, puis de le faire glisser au sol. Un suplex consiste à soulever votre adversaire du sol et à le pousser sur le tapis.
Ces mouvements peuvent entrainer un traumatisme du rachis, des épaules, des bras ou la tête de l’adversaire et peuvent traumatiser le haut du corps de l’agresseur. Les blessures les plus courantes sont des lacérations de la peau et des contusions, la plupart du temps sur le front et les sourcils, ainsi que les luxations des épaules et des coudes. Les lutteurs se blessent la plupart du temps en position debout (68.2% des blessures), lorsqu’ils initient les plaquages ou se tapent la tête, ou lorsque le genou ou le coude d’un lutteur entre en collision avec le visage ou la tête de son adversaire. Le traumatisme cranien et la commotion cerebrale sont les lesions les plus graves.
Blessures de l'épaule
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Fracture de la clavicule
Ce contenu a été rédigé sur le site du Dr Paillard. Pour le consulter, cliquez sur le bouton ci-dessous.
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Entorses acromio-claviculaires
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Lésions nerveuses
Lésion du nerf spinal accessoire (XI)
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Lésion du Nerf Thoracique Long ou Nerf de Charles Bell
Lésion du nerf axillaire ou Syndrome quadrilater
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Blessures du coude
Lésions osseuses
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Fracture de la tête radiale
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Les luxations du coude
Instabilité rotatoire postéro-latérale du coude (IRPL)
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Blessures du poignet et de la main
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Fracture du poignet
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Lésions articulaires
Luxations carpo-métacarpienne
Blessures du dos et des lombes
Les traumatismes du rachis cervical ou lombaire ne sont pas specifiques.
Cependant le geste du suplex qui consiste à soulever l’ adversaire du sol et à le pousser sur le tapis peut entrainer des lésions du dos ou du thorax, a la fois chez celui qui rélaise le geste de soulevement et chez celui qui est projeté au sol. C’est pourquoi la réalisation de ce geste est tres encadrée.
Blessures du genou
Lésions articulaires
Entorse du genou
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Lésions méniscales
Hygroma du genou
Comme au niveau du coude, librement survient après des chocs direct et répétés.
Blessures de la cheville et du pied
Les chaussures de lutte fournissent un soutien de la cheville en maintenant l’articulation en place et en empêchant les mouvements lateraux. Ces chaussures de lutte sont construites avec des arches hautes, ce qui permet de passer plus de temps sur la pointe des pieds. En gardant cette position, les lutteurs peuvent être prêts et capables de bouger à tout moment.
Lésions osseuses
Fracture de la cheville
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Lésions articulaires
Entorse de cheville
Dr Philippe PAILLARD, spécialiste des membres inférieurs
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Les Docteurs Patrick Houvet et Philippe Paillard sont chirurgiens orthopédistes à Paris et en Île-de-France. Ils sont tous deux spécialistes en chirurgie du sport.
