Les blessures au Baseball

Exercices spécifiques

• Rotations externes et internes de l’épaule : Utiliser des bandes élastiques pour mobiliser les muscles de la coiffe des rotateurs.
• Cercle des bras : Effectuer des mouvements circulaires des bras pour échauffer l’articulation gléno-humérale (10 à 15 cercles dans chaque sens).
• Pompes contre un mur : Réaliser quelques séries de pompes légères en position inclinée pour activer les muscles stabilisateurs de l’épaule.
• Étirement dynamique des épaules : Balancer les bras d’avant en arrière et de côté pendant 2-3 minutes

Exercices spécifiques

• Renforcement de la coiffe des rotateurs : Effectuer des rotations externes et internes avec
  des bandes élastiques ou de petits poids.
• Travail des muscles scapulaires : Réaliser des exercices comme le rowing, le shrug
  d’épaule, et les Y-T-W-L pour stabiliser l’omoplate.
• Renforcement des pectoraux et des dorsaux : Effectuer des exercices de poussée et de
  tirage (pompes, tirages à la poulie) pour équilibrer les forces autour de l’épaule.
• Exercices de stabilité : Utiliser des ballons suisses ou des planches instables pour travailler
  la stabilité de l’épaule.

Conseils spécifiques

• Positionnement de l’omoplate : Garder les omoplates rétractées et déprimées pendant les
  lancers pour maintenir une bonne stabilité scapulaire.
• Technique de lancer : Éviter les mouvements de lancer excessivement hauts ou avec une
  rotation interne prononcée de l’épaule, qui peuvent comprimer le tendon sous l’acromion.
• Alignement corporel : S’assurer que le tronc reste stable et aligné pendant les mouvements
  de lancer pour réduire la charge sur l’épaule.
• Strapping ou renforcement des épaules : Utiliser des techniques de strapping pour soutenir
  l’épaule pendant les compétitions ou lors des périodes de récupération.

Conseils spécifiques

• Limiter le volume de lancers : Suivre un plan d’entraînement progressif qui limite le
  nombre de lancers par jour ou par semaine pour éviter le surmenage.
• Variabilité des exercices : Intégrer des exercices non spécifiques au lancer pour travailler
  d’autres groupes musculaires et reposer l’épaule.
• Périodes de repos : Incorporer des jours de repos réguliers et des périodes de récupération
  active pour permettre aux muscles et tendons de se régénérer.
• Surveiller les signes de fatigue : Réduire l’intensité ou arrêter les entraînements si des
  douleurs inhabituelles ou une perte de mobilité apparaissent.

Exercices spécifiques

• Étirements de la capsule postérieure : Étirement de l’épaule croisée sur le torse pour
  maintenir la souplesse de la capsule articulaire.
• Auto-massages : Utiliser un rouleau de massage ou une balle pour relâcher les tensions
  musculaires dans la région scapulaire.
• Application de froid ou de chaleur : La glace peut être appliquée après l’entraînement pour
  réduire l’inflammation, et la chaleur avant pour détendre les muscles.
• Hydratation et nutrition : Bien s’hydrater et adopter une alimentation riche en nutriments
  pour aider à la régénération musculaire.

Pourquoi consulter ?

• Correction des déséquilibres : L’ostéopathe peut identifier et corriger les déséquilibres
  musculaires et articulaires au niveau de l’épaule et de la colonne cervicale.
• Amélioration de la mobilité scapulaire : Les manipulations peuvent aider à améliorer la
  mobilité de l’omoplate, réduisant ainsi le risque de conflit sous-acromial.
• Diminution des tensions musculaires : Les techniques manuelles permettent de relâcher les tensions dans les muscles sollicités, améliorant la récupération et la performance.
• Suivi régulier : Un suivi préventif peut aider à détecter toute restriction de mouvement ou
  compensation avant qu’elle ne devienne problématique.