Les blessures du Basketball
Les conseils de l'ostéopathe Thomas
Tél : 07 61 49 39 36 | Rendez-vous Doctolib
Thomas TCHURUKDICHIAN exerce en tant qu’ostéopathe dans le 16ème arrondissement de Paris au sein de la Clinique Victor Hugo, du Centre Vitruve, en cabinet privé ainsi qu’à domicile. Vous trouverez ci-dessous ses conseils d'expert. → En savoir plus
Entorse du Ligament collatéral Externe (LCE) chez le basketteur
1. Echauffement adapté
- Conseils : Préparer la cheville à l’effort et éviter les récidives.
- Commencer par 5 à 10 minutes de cardio léger (course douce, vélo).
- Intégrer des exercices de mobilisation de la cheville : rotations de cheville, flexions et
extensions du pied. - Inclure des exercices spécifiques comme des montées sur demi-pointe et des sauts légers sur place.
- Terminer l’échauffement par des mouvements dynamiques impliquant les chevilles (foulées
bondissantes, pas chassés).
2. Renforcement musculaire
- Exercices recommandés : Renforcer les muscles pour stabiliser l’articulation.
- Proprioception : Travail sur plan instable (bosu, coussins) pour améliorer l’équilibre.
- Exercices avec élastiques : Flexion et extension de la cheville contre résistance, en insistant sur les mouvements latéraux.
- Exercices de renforcement des mollets : Montées sur demi-pointe, squats à une jambe.
- Gainage de la cheville : Debout sur une jambe, ajouter des mouvements de balle pour solliciter l’équilibre.
- Pliométrie : Sauts verticaux ou latéraux pour renforcer les capacités de rebond.
3. Posture et techniques
- Conseils : Optimiser les mouvements pour éviter les compensations et les faux mouvements.
- Travailler sur la posture générale du corps en s’assurant que les genoux ne s’écartent pas
excessivement vers l’extérieur lors des appuis. - Apprendre à répartir le poids sur toute la plante du pied, plutôt que d’appuyer uniquement
sur les orteils ou les talons. - Favoriser une prise de conscience des appuis corrects pendant les mouvements spécifiques du basket : dribbles, sauts, changements de direction.
- Intégrer des exercices de coordination des membres inférieurs et supérieurs pour fluidifier les mouvements.
- Travailler sur la posture générale du corps en s’assurant que les genoux ne s’écartent pas
4. Gestion des entraînements
- Conseils : Reprendre progressivement les entraînements tout en évitant la surcharge.
- Reprendre les entraînements de manière progressive et adaptée à la guérison de la cheville. Augmenter petit à petit l’intensité et la durée.
- Intégrer des jours de repos ou de récupération active (natation, vélo) pour éviter de surcharger la cheville.
- Favoriser les séances d’entraînement avec des changements de direction et des sauts uniquement quand la cheville est bien stabilisée.
- Si la douleur persiste ou réapparaît, réduire immédiatement l’intensité ou consulter un professionnel.
5. Récupération et étirements
- Conseils : Favoriser la récupération musculaire et articulaire pour éviter les tensions.
- Après l’entraînement, réaliser des étirements doux des muscles du mollet, du pied et de la cheville (exemple : étirement du soléaire contre un mur, flexions douces du pied).
- Auto-massage avec un rouleau ou une balle sous le pied et autour de la cheville pour détendre les muscles tendus et favoriser la circulation.
- Appliquer du froid après les entraînements pour limiter l’inflammation et les douleurs résiduelles.
- Dormir suffisamment pour permettre une bonne régénération des tissus.
6. Traitement préventif chez l’ostéopathe
- Consulter un ostéopathe pour un bilan complet de la cheville et de l’ensemble du membre inférieur.
- L’ostéopathe pourra vérifier et corriger les déséquilibres articulaires ou musculaires suite à l’entorse (pied, genou, hanche).
- Il est possible qu’il s’intéresse également à des zones plus éloignées comme le bassin ou la colonne vertébrale, pour optimiser les mouvements globaux et éviter les compensations.
- Planifier des séances préventives pour travailler sur la mobilité articulaire et maintenir une bonne fonction globale du corps, surtout avant les périodes de compétitions intenses.
Le basketball est un sport avec des chocs et des contacts importants. Le style de jeu du basketball impose en moyenne environ 1000 mouvements différents par match, avec des changements de direction et rythme toutes les 2 à 3 secondes, dont plus de 100 sprints (8% du temps de match). Les sauts représentent 3% du temps de jeu, mais avec une moyenne de 46 sauts ± 12 selon les joueurs.
Le membre inférieur est de loin la localisation la plus touchée avec 64% des blessures totales suivi du membre supérieur pour 14%. Le type de blessure principal était l’entorse pour 39% des blessures totales, et les diagnostics principaux étaient l’entorse latérale de la cheville (16% des blessures totales), l’entorse de doigt (13%), la lésion musculaire de la cuisse (11%) et l’entorse du genou (8,5%).
Blessures de l'épaule
Lésions osseuses
Fracture de la clavicule
Ce contenu a été rédigé sur le site du Dr Paillard. Pour le consulter, cliquez sur le bouton ci-dessous.
Lésions tendineuses
Conflit sous acromial
Lésions articulaires
Luxation de l’épaule
Ce contenu a été rédigé sur le site du Dr Paillard. Pour le consulter, cliquez sur le bouton ci-dessous.
Lésion du bourrelet glénoïdien
Ce contenu a été rédigé sur le site du Dr Paillard. Pour le consulter, cliquez sur le bouton ci-dessous.
Entorse acromio-claviculaire
Ce contenu a été rédigé sur le site du Dr Paillard. Pour le consulter, cliquez sur le bouton ci-dessous.
Blessures du coude
Lésions articulaires
Luxation du coude
Entorse grave
Lésions tendineuses
Épicondylite latérale
Vous souhaitez prendre rendez-vous avec un chirurgien du sport ?
Blessures du poignet et de la main
Lésions osseuses
Lésions articulaires
Entorse IPP
Ce contenu a été rédigé sur le site de l’Institut Français de Chirurgie de la Main. Pour le consulter, cliquez sur le bouton ci-dessous.
Lésions tendineuses
Mallet Finger ou « doigt en maillet »
Ce contenu a été rédigé sur le site de l’Institut Français de Chirurgie de la Main. Pour le consulter, cliquez sur le bouton ci-dessous.
Entorse grave du carpe
Entorse grave scapho-lunaire
Entorse luno-pyramidale
Blessures du dos et des lombes
Il n’y a pas de spécificité mais une lombalgie à la suite d’une mauvaise réception d’un saut peut se voir.
Blessures du genou
Lésions articulaires
Entorse du genou
Lésions méniscales
Instabilité de rotule
Lésions tendineuses
Tendinopathie patellaire : JUMPER’S KNEE
Lésions musculaires
L’échographie ou l’IRM permettent de confirmer le diagnostic en cas de doute.
Blessures de la cheville et du pied
Ces lésions se produisent le plus souvent à la réception d’un saut.
Lésions osseuses
Fracture de la cheville
Ce contenu a été rédigé sur le site du Dr Paillard. Pour le consulter, cliquez sur le bouton ci-dessous.
Fracture du 5ème métatarsien / Fracture des métatarsiens
La fracture du 5ème métatarsien se produit lors d’un traumatisme avec un mécanisme semblable à une entorse de cheville.
Lésions tendineuses
Entorse de la cheville
Luxation des tendons fibulaires
Tendinite (ou tendinopathie) d’Achille
Rupture traumatique du tendon d’Achille
Fasciite plantaire et rupture de l’aponévrose plantaire
De nombreux basketteurs souffrent de fasciite plantaire car ils sollicitent intensément toutes les structures de leurs pieds lors des dizaines de sauts réalisés au cours d’un match ou d’un entraînement. La prévention de ces blessures est indispensable chez le sportif. Le basketteur doit choisir une chaussure confortable avec un soutien plantaire suffisant (ou ajouter de semelles adaptées) afin d’équilibrer les pressions sur l’arche de la plante du pied.
Dr Philippe PAILLARD, spécialiste des membres inférieurs
Prendre RDV avec un chirurgien du sport à Paris
Les Docteurs Patrick Houvet et Philippe Paillard sont chirurgiens orthopédistes à Paris et en Île-de-France. Ils sont tous deux spécialistes en chirurgie du sport.
