Les blessures au Rugby

• Objectif : Préparer l’articulation de l’épaule et les muscles environnants pour éviter les traumatismes.
• Exercices recommandés :
  • Mobilité articulaire : Cercles de bras (petits puis grands), élévations des épaules, rotations internes et externes des bras.
  • Échauffement global : Inclure des mouvements dynamiques impliquant l’épaule et le tronc, comme des mouvements de balancier des bras ou des pompes modérées.
  • Bandes élastiques : Travailler la rotation interne/externe avec des élastiques pour réveiller les muscles stabilisateurs de l’épaule.

• Objectif : Renforcer les muscles autour de l’articulation acromio-claviculaire pour offrir un soutien optimal.
• Exercices ciblés :
  • Renforcement des muscles stabilisateurs de l’épaule : Travail des muscles de la coiffe des rotateurs (subscapulaire, infra-épineux, petit rond, supra-épineux) avec des exercices de rotation interne/externe avec élastiques ou haltères légers.
  • Renforcement du trapèze : Rowing, élévations des épaules avec des poids modérés pour protéger l’articulation AC.
  • Gainage et stabilisation : Exercice de planche et planche latérale pour renforcer le tronc et améliorer la stabilité globale, réduisant ainsi les risques de chute sur l’épaule.

Objectif : Améliorer la posture et les techniques de contact pour réduire les contraintes sur l’articulation.

• Posture :
  • Corriger les déséquilibres posturaux qui peuvent causer une mauvaise répartition des forces sur l’épaule. Une attention particulière doit être portée à l’alignement du dos et des épaules.
  • Techniques de plaquage : Favoriser une technique de plaquage avec une meilleure utilisation du corps entier (implication des hanches, du tronc) pour éviter de mettre trop de pression sur les épaules.
• Chutes : Apprendre à tomber en protégeant l’épaule (rouler sur le côté, absorber l’impact avec les bras pliés).

• Objectif : Équilibrer l’intensité et la fréquence des entraînements pour éviter la surutilisation
• Conseils :
  • Progression graduelle dans l’intensité des entraînements, en particulier après une
  • Alternance des exercices pour éviter la sollicitation répétée de l’épaule (travail de la technique, cardio, renforcement global).
  • Repos actif : Intégrer des séances d’entraînement qui impliquent moins d’impact sur les épaules, comme le travail des jambes, de l’endurance ou des exercices aquatiques.

• Objectif : Accélérer la récupération et maintenir la souplesse des muscles autour de l’épaule.
• Récupération :
  • Utiliser des applications de froid sur l’épaule après les entraînements pour réduire l’inflammation.
  • Étirements doux des muscles pectoraux, trapèzes et deltoïdes pour éviter les
  • Exercices de mobilité douce (rotations de l’épaule, élévations et abaissements contrôlés) pour éviter la raideur articulaire.

• Exercices d’étirement recommandés :

  • Étirements des pectoraux contre un
  • Étirements du trapèze supérieur (en inclinant doucement la tête vers l’épaule opposée).
  • Étirements de la coiffe des rotateurs avec des mouvements de rotation légère.

• Objectif : Prévenir l’apparition de déséquilibres ou de tensions susceptibles d’augmenter le risque de blessure.
• Rôle de l’ostéopathe :
  • Libération des tensions articulaires : L’ostéopathe peut détecter et traiter les restrictions de mobilité au niveau de la ceinture scapulaire (épaule, clavicule, omoplate) qui pourraient favoriser les blessures.
  • Rééquilibrage postural : Corriger les déséquilibres dans le corps (colonne vertébrale, bassin) pour éviter les compensations au niveau de l’épaule.
  • Traitement des traumatismes passés : Si le joueur a déjà eu des chutes ou impacts, il est important d’évaluer les cicatrices ou séquelles pour s’assurer qu’elles ne favorisent pas de nouvelles blessures.
  • Suivi préventif : Des séances régulières peuvent aider à maintenir l’équilibre et la mobilité, en particulier pendant les périodes de forte intensité d’entraînement.