Les blessures en Haltérophilie et Musculation
Les conseils de l'ostéopathe Thomas
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Thomas TCHURUKDICHIAN exerce en tant qu’ostéopathe dans le 16ème arrondissement de Paris au sein de la Clinique Victor Hugo, du Centre Vitruve, en cabinet privé ainsi qu’à domicile. Vous trouverez ci-dessous ses conseils d'expert. → En savoir plus
Tendinopathie du Supra-Épineux chez l’Haltérophile
1. Echauffement adapté
- Exercices spécifiques :
- Mobilisation articulaire : Réaliser des mouvements circulaires de l’épaule (petits puis grands cercles) pour échauffer les muscles de la coiffe des rotateurs.
- Activation musculaire avec bande élastique : Effectuer des rotations externes et internes de l’épaule avec une bande élastique pour activer le supra-épineux et les muscles environnants.
- Élévations latérales légères : Utiliser un poids léger pour des élévations latérales afin de stimuler doucement le supra-épineux.
- Étirements dynamiques : Étirement dynamique de l’épaule en mouvements contrôlés (sans aller à l’extrême de l’amplitude) pour améliorer la souplesse.
2. Renforcement musculaire
- Exercices spécifiques :
- Rotations externes et internes avec bande élastique ou poulie légère : Ces exercices ciblent directement le supra-épineux et les autres muscles de la coiffe des rotateurs.
- Exercices de renforcement des muscles scapulaires : Réaliser des exercices comme le rowing assis ou le tirage menton pour renforcer les muscles qui stabilisent l’omoplate
- Exercices en chaîne fermée (comme les pompes contre le mur) pour solliciter le supra- épineux tout en stabilisant l’ensemble de l’épaule.
- Renforcement excentrique : Utiliser des exercices en descente contrôlée (ex. élévations latérales lentes) pour améliorer la résistance du tendon.
3. Posture et techniques
- Conseils spécifiques :
- Alignement de l’épaule et de l’omoplate : Garder les omoplates légèrement rétractées et abaissées lors des mouvements de tirage et de poussée pour éviter la compression du
- Techniques de levée : Maintenir les coudes légèrement fléchis et dans l’axe des épaules lors des mouvements comme le développé militaire ou les élévations latérales.
- Utiliser une prise neutre (paume face à l’autre) autant que possible pour réduire les tensions sur le supra-épineux.
- Strapping de l’épaule : Envisager un strapping ou un support pour l’épaule afin d’apporter un soutien supplémentaire et d’encadrer les mouvements durant les périodes de récupération.
4. Gestion des entraînements
- Conseils spécifiques :
- Augmentation progressive des charges : Ne pas augmenter brutalement les poids soulevés. Suivre une augmentation progressive pour laisser le temps aux tendons de s’adapter.
- Variation des exercices : Alterner les types d’exercices pour éviter de solliciter excessivement le supra-épineux de manière répétitive.
- Planifier des jours de récupération active : Intégrer des jours d’entraînement léger ou des exercices de mobilité pour favoriser la régénération des tissus tendineux.
- Limitation des mouvements au-dessus de la tête : Réduire temporairement les exercices au-dessus de la tête si une douleur ou une gêne apparaît.
5. Récupération et étirements
- Exercices spécifiques :
- Étirements passifs des muscles de l’épaule : Étirements des deltoïdes, pectoraux et trapèzes pour relâcher les tensions autour du supra-épineux.
- Cryothérapie : Application de glace sur l’épaule après les entraînements pour réduire l’inflammation du tendon.
- Auto-massage ou massages thérapeutiques : Utiliser des balles de massage ou des rouleaux pour détendre les muscles de l’épaule et du dos.
- Programme de relaxation : Incorporer des techniques de respiration ou de relaxation pour diminuer la tension générale dans le corps.
6. Traitement préventif chez l’ostéopathe
- Pourquoi consulter :
- Amélioration de la mobilité de l’épaule et de la colonne thoracique : Les manipulations ostéopathiques aident à restaurer l’amplitude de mouvement de l’épaule et la souplesse de la cage thoracique.
- Diminution des tensions musculaires : Les techniques manuelles de l’ostéopathe peuvent détendre les muscles de la coiffe des rotateurs et les muscles scapulaires.
- Correction des déséquilibres posturaux : L’ostéopathe peut identifier et corriger les compensations ou les mauvaises postures qui augmentent les risques de
- Suivi régulier en prévention : Consulter un ostéopathe pour un suivi préventif aide à maintenir un bon équilibre articulaire et à prévenir les blessures récurrentes.
Blessures de l’épaule en musculation
Les pathologies de l’épaule le plus souvent observées lors de la pratique de la musculation en salle sont les lésions microtraumatiques dues à des gestes répétitifs).
En haltérophilie, l’épaule est au premier plan et les lésions touchent essentiellement le bourrelet glénoïdien.
La pratique de la musculation sur machine entraine très peu de lésions.
La musculation avec des haltères et des barres est plus efficace mais elle est plus pourvoyeuse de pathologies, souvent accidentelles.
Lésions tendineuses
Lésion du petit et du grand pectoral
Conflit sous acromial
Rupture de coiffe
Ce contenu a été rédigé sur le site du Dr Paillard. Pour le consulter, cliquez sur le bouton ci-dessous.
Lésions articulaires
Lésion du bourrelet glénoïdien et SLAP lésion
Cette affection touche principalement les hommes jeunes autour de la trentaine. Elle se caractérise par une douleur profonde localisée au niveau de l’épaule antérieure. La douleur de type intermittente peut aussi apparaître pendant la nuit. Les lésions du bourrelet glénoïdien sont favorisées par certains exercices comme le développé-couché, les écartés avec rowing et les tractions à la barre fixe.
Pathologie acromio-claviculaire microtraumatique
L’adduction forcée membre supérieur à l’horizontale déclenche une douleur antérieure évoquant fortement une pathologie acromio-claviculaire (cross adducting test).
Lésions nerveuses
Il s’agit de lésions en rapport avec des microtraumatismes répétés, entrainant une douleur au-dessus de l’épaule, véritable technopathie de la pratique de la musculation ou haltérophilie et particulièrement du « développé-couché »
Blessures du coude en musculation
Lésions tendineuses
Rupture du tendon terminal du biceps brachial
Rupture du tendon du triceps brachial
Épicondylite latérale
Épicondylite médiale ou Épitrochléite
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Blessures du poignet et de la main en musculation
Lésions tendineuses
Tendinopathies des fléchisseurs des doigts
Ce contenu a été rédigé sur le site de l’Institut Français de Chirurgie de la Main. Pour le consulter, cliquez sur le bouton ci-dessous.
Lésions articulaires
Lésions microtraumatiques chroniques
Lésions nerveuses
Syndrome du canal carpien
Blessures du dos et des lombes en musculation
Le rachis est souvent sollicité dans les exercices et les techniques se rapprochant plus de l’haltérophilie.
- Le rachis cervical :
Douleurs, blocage, discopathie, apparition de névralgies cervico-brachiales et éventuellement hernie discale.
- Le rachis dorsal :
Les douleurs et pathologies au niveau du rachis dorsal surviennent surtout chez les sportifs ayant une prédisposition avec une accentuation à la cyphose dorsale. Attention également aux personnes plus âgées et aux femmes en particulier qui présenteraient une cyphose en raison d’un début d’ostéoporose (ostéopénie). – Des douleurs, blocages et discopathies sont possibles. Avec le temps, apparition d’une dosarthrose avec une formation d’ostéophytose.
- Le rachis lombo-sacré :
C’est la partie du corps la plus sollicitée lorsque les charges deviennent lourdes lors de la pratique de la musculation, de la force athlétique, d’haltérophilie, et. – Une prédisposition peut rendre les pathologies conséquentes : il s’agit des hyperlordoses avec des problèmes de charnière type lyse isthmique.
Possibilité d’une discopathie, douleurs, hernie discale spontanée, avec sciatique. A la longue, discopathie et arthrose par surcharge biomécanique.
- Xiphodynie :
Les microtraumatismes à la répétition provoqué par les contractions les grands droits de l’abdomen et du diaphragme entraîne une douleur exquise limitant l’exercice physique et apparaissant toujours pour le même niveau d’effort. Les cyclistes qui tire violemment sur le guidon lors des démarrages ou dans les ascensions en Côte ou ceux qui pédalent les mains en bas du cintre sont exposés la xiphodynie.
Blessures du genou
Lésions tendineuses
Rupture du quadriceps
Lésions des ischio jambiers (tennis-leg)
Pubalgies
Blessures de la cheville et du pied
Lésions tendineuses
Tendinite d’Achille
Les tendinites d’Achille sont retrouvées de façon fréquente chez les adaptes du fitness, du step et du cardio-training.
Lésions articulaires
Entorses de cheville
Classique traumatisme du sportif, les entorses sont fréquentes chez ceux qui pratiquent l’aérobic, le fitness, le step, mais également le cardio-training sur tapis roulant. Il s’agit d’entorse du ligament latéral externe (Diaporama), pouvant être compliquée de fractures ou d’arrachements osseux.
Dr Philippe PAILLARD, spécialiste des membres inférieurs
Prendre RDV avec un chirurgien du sport à Paris
Les Docteurs Patrick Houvet et Philippe Paillard sont chirurgiens orthopédistes à Paris et en Île-de-France. Ils sont tous deux spécialistes en chirurgie du sport.
